在忙碌的工作之余 ， 很多人還會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉 ， 希望讓自己擁有健康的體魄 ， 而在運(yùn)動(dòng)前后 ， 身體對飲食需求不一樣 ， 如果選擇不正確的話 ， 可能影響運(yùn)動(dòng)的效果 ， 所以想要做運(yùn)動(dòng)來健身的朋友們可要多加留意了 ， 做到運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后有不一樣的飲食 。
 
隨著人們健康意識的提高 ， 加入運(yùn)動(dòng)的人越來越多 ， 想要讓運(yùn)動(dòng)取得理想的效果 ， 運(yùn)動(dòng)前后的飲食是必須重視的 ， 一般說來 ， 運(yùn)動(dòng)前后身體對飲食的要求也是不一樣的 ， 要注意區(qū)別開來 。
 
1.運(yùn)動(dòng)前
 
原則：以低脂的碳水化合物為主 。這些食物很容易消化 ， 又能提供糖類 ， 作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源 。
 
推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆) ， 或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗 。
 
2.運(yùn)動(dòng)后
 
原則：補(bǔ)充堿性食品 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸 ， 使人感到肌肉酸痛 ， 疲勞倦怠 。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品 ， 反而會(huì)增加血液中酸度 ， 從而更為加重人體肌肉的酸痛程度 ， 使疲勞無法及時(shí)消除 。
 
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水 。豆類也是好的食物選擇 。
 
總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果 ， 如甘栗仁和兩個(gè)水果 ， 消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身 ， 運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){ ， 胃部喜熱畏寒 ， 所以一杯熱水也可以 ， 而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠 。有些商家為了搶奪市場 ， 在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料 ， 這種飲料不僅營養(yǎng)價(jià)值低而且過多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān) ， 不宜飲用 。
 
專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運(yùn)動(dòng)前食用比較好 ， 一次進(jìn)食8顆左右為佳 。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無法消化 ， 因?yàn)槔踝幽苎a(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血 。平時(shí)可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適 ， 養(yǎng)胃健脾 。
 
現(xiàn)在 ， 我們知道運(yùn)動(dòng)前后身體對飲食的需求不一樣 ， 那大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要多加留意了 ， 要做到在運(yùn)動(dòng)前以低脂的碳水化合物為主 ， 讓運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力 ， 而在運(yùn)動(dòng)后則需要多補(bǔ)充堿性的食物 。此外 ， 滑雪愛好者一般吃什么 ， 詳情可閱讀：滑雪愛好者一般吃什么

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