男人們都希望自己能夠擁有一個健壯的身體 ， 去健身房鍛煉的男性不在少數(shù) ， 能夠堅持下來的人卻少之又少 ， 究其原因 ， 一是運動方法不當 ， 二是運動量過大 ， 再就是營養(yǎng)需求得不到滿足 ， 那么 ， 男人運動時需要補充的營養(yǎng)有哪些呢?
 
男人運動需要補充的營養(yǎng)
 
喜歡健身的朋友都比較關心自己營養(yǎng)方面的補充 ， 有的人會想到是否需要服用一些補品 ， 其實 ， 如果運動不是太專業(yè)的話 ， 只要一天三餐做到不偏食 ， 就可以保證營養(yǎng)了 ， 但如果運動量較大 ， 則應多增加些營養(yǎng)：
 
蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外 ， 還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品 。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸 ， 有利于肌肉中乳酸的代謝 ， 推遲疲勞的出現(xiàn) ， 是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品 。一般說來 ， 在訓練后的90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達高峰期 ， 此時補充蛋白質(zhì)效果最佳 。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類 。
 
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素 ， 只要常吃品種不同的蔬菜和水果 ， 就能從中獲得人體所需要的多種維生素 。
 
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物 ， 以保證肝糖原儲存 ， 為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物 ， 促進肌糖原和肝糖原的恢復 。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果 。
 
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量 。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同 。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適 。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用 ， 有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì) ， 常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等 ， 這樣既造成浪費 ， 又損害了身體 。
 
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛 ， 出汗能排出人體內(nèi)的毒素 ， 釋放出熱量 ， 是有利于人體健康的 。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗) ， 卻對人體不利 ， 如果身體狀態(tài)不佳的話 ， 這種出汗會對人體造成一定的損害 。主動出汗是人體主動運動所出的汗 ， 是為保持體內(nèi)的溫度 ， 散發(fā)熱量而流淌的 ， 有利于身心健康 。
 
出汗之后 ， 必須及時補充水分和無機鹽 。正確的補水方法視不同的健身強度而定 ， 但必須注意要小口慢喝 ， 水溫不能過低 ， 淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料 ， 但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物 ， 以免引起副作用 。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡 ， 使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮 。
 
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案 。除了科學訓練外 ， 遵循科學的飲食方法 ， 相輔相成 ， 健身效果才能凸顯 。
 
上面就是關于男人運動時需要補充的營養(yǎng)的介紹了 ， 想要健身的男人應注意 ， 除了掌握科學的鍛煉方法之外 ， 還應在飲食上多加留意 ， 做到相輔相成 ， 這樣才可以讓健身的效果達到最佳 。此外 ， 男人運動不能“不要臉”！詳情可閱讀：男人運動不能“不要臉”！

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