練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期 。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人 。
(1)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：
①運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物) 。
②穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾 。
③充分的熱身運(yùn)動(dòng) 。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上板、下板、轉(zhuǎn)板、跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展 。
④一定量的飲用水(最好是白開水) 。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200～500毫升飲用水 。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分 。
(2)注意事項(xiàng)：
①上下板時(shí)，注意重心移動(dòng) 。
②動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水 。
③運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展 。
④要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜 。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)鞋，帶氣墊式的運(yùn)動(dòng)鞋更好，這樣可以起到緩沖的作用 。
⑤每周至少應(yīng)做3次，3個(gè)月為一個(gè)周期 。
⑥練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動(dòng)過速等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息 。
⑦很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)，這種擔(dān)心沒有必要 。踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá) 。

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