背部是最難鍛煉到的地方之一，假如你的腰是水桶腰，那你肯定很想擁有迷人的背部曲線，做個完美女人吧!下面跟健身專家一起來學(xué)習(xí)背部減肥瑜伽動作，快速瘦背塑造完美曲線，趕快試試吧 。
 
動作一
 
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上 。大腿和小腿成直角 。面向著地面 。
 
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。
 
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
 
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
 
微微健康網(wǎng)提示：
 
這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán) 。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息 。
 
動作二
 
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上 。大腿和小腿成直角 。面向著地面 。
 
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面 。
 
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。保持5～10秒 。
 
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
 
微微健康網(wǎng)提示：
 
這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)，利于子宮復(fù)位和產(chǎn)后恢復(fù);促進消化;改善血液循環(huán) 。此動作重復(fù)5~10次之后，注意放松休息 。此外，關(guān)于白領(lǐng)女性的減肥瑜伽怎么練，方法可閱讀：關(guān)于白領(lǐng)女性的減肥瑜伽

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