許多人在日常生活中都嘗過(guò)背痛的苦頭，其中主要是因?yàn)椴涣嫉淖藙?shì)及肌肉的軟弱造成的 。
 
大多數(shù)腰椎受傷者除了錯(cuò)誤姿勢(shì)外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無(wú)力也是其中原因，因?yàn)檫@兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩(wěn)定及保持良好的姿勢(shì) 。另外，腿部肌肉受傷，腘繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素 。
 
下面這個(gè)普拉提動(dòng)作屬于高級(jí)肌肉強(qiáng)化動(dòng)作叫 進(jìn)階俯臥撐，可以強(qiáng)化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時(shí)提高腘繩肌的柔韌性 。
 
第一步：兩腳分開(kāi)同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然后呼氣向前屈體，放松肩膀及手臂 。
 
第二步：俯身向前，雙掌著地，放在腳趾的前方 。
 
第三步：吸氣，雙手向前游走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀干成直線，腿也伸直(不超伸) 。此外，什么練習(xí)普拉提?練習(xí)普拉提有什么好處？詳情可閱讀：什么練習(xí)普拉提?練習(xí)普拉提有什么好處？

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