巧用辦公椅 玩轉(zhuǎn)瑜伽操
辦公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢復(fù)和體能訓(xùn)練，讓人們在活動身體的同時消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛 。
1.坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn) 。
2.繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展 。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸 。注意:不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁 。
3.保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止 。注意:頭、手、身體都在一條直線上 。
4.繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好 。注意:轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體 。
5.坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲 。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松 。注意:身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子 。
6.繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲 。注意:盡量的伸展彎曲，保持面向前方 。
7.兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外 。注意:即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果 。
8.接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動 。注意:在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感 。
飲食調(diào)理要跟上
久坐會導(dǎo)致腸道蠕動不充分，給人們帶來便秘的煩惱 。對此，老中醫(yī)提醒“久坐族”平時不妨多吃以下幾種食物有助身體改善:
空心菜
空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血的作用 。
韭菜
韭菜有“洗腸草”之稱，含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動 。
紅薯
紅薯涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜 。
白蘿卜
白蘿卜生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能 。另外，所含粗纖維能促進胃腸蠕動，保持大便通暢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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