瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?下面就來一起了解一下相關(guān)的常識(shí) 。
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài)) 。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部 。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收 。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地 。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次 。
減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳 。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作 。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回 。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上 。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型 。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì) 。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè) 。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次 。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝 。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì) 。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂 。再重復(fù)2次 。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作 。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來說非常有益 。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上 。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面 。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下 。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部 。重復(fù)動(dòng)作3次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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