騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色 。近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行 。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活 。
　自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度 。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱 。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能 。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚 。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比 。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式 。
運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍 。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強 。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
專家建議：自行車的運動量要適中 。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段 。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘 。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸 。
咱也來次“速降競技”
自行車雖然始于歐洲，但美國人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球 。
山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設(shè)計的自行車，1977年誕生于美國西岸的舊金山 。當(dāng)時，一群熱衷于騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發(fā)奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了 ?！庇谑潜汩_始越野自行車的設(shè)計制造 。正式命名為山地車則是在兩年后的事 。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭角 。運動員騎山地車沿規(guī)定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者 。
爬山自行車的賽事共分為3個項目：下坡賽(DownhillEvent)及雙人彎道(DualSlalom)與滑雪比賽同名項目十分類似——前者是車手分別滑下一條下坡的賽道然后計算最短時間完成者勝出 。后者是兩名車手在兩條并列的下坡道上同時滑降，以Z字形邊行駛邊飛躍土坡，最先到達(dá)者為勝 。至于越野賽(Cross-Country)顧名思義是在野外的大自然環(huán)境下進(jìn)行，賽程全長通常大約在
16公里—24公里之間，其中不少于1/4的賽道是未經(jīng)任何人工修葺 。所有比賽的訣竅都是恰到好處得沿著既定的軌道，避免多走冤枉路 。

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