那些嫌自己身體不夠纖細(xì)的 。是不是很想輕輕松松就能把肥減了?那趕緊往這邊看看吧 ， 今天就介紹給你幾個輕松減肥的小妙招 ， 真的非常有效哦 ， 有心的朋友不妨試一試哦 。
 
1.7:00AM體重時間
 
稱體脂代替稱體重
 
體重秤已經(jīng)“OUT”了!體重只是身體指數(shù)的一個參數(shù) ， 而跟瘦身更相關(guān)的是體脂的含量 。我們都知道同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉 ， 脂肪的體積是肌肉的3倍 。因此 ， 如果你身體中的脂肪含量降下來了 ， 當(dāng)然體重沒多大變化 ， 但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈 。所以 ， 從現(xiàn)在開始 ， 用體脂數(shù)來監(jiān)控身體的變化吧!體脂數(shù)怎么測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量 ， 也可以購買家用體脂儀 。
 
2.8:00AM早餐時間
 
脫脂代替全脂
 
能減肥 ， 但是 ， 僅限于脫脂或低脂 。全脂中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇 ， 會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪 。用脫脂來代替全職 ， 就能很好的解決脂肪問題 ， 并同時獲得充足的鈣質(zhì) 。早餐的時候 ， 用脫脂來沖泡麥片 ， 再加入一些堅果、葡萄干等有嚼勁的配料 ， 在增加營養(yǎng)的同時 ， 又能克服吃得快、吃得多的問題 ， 可謂是一舉兩得呢!
 
3.10:00AM咖啡時間
 
無糖糖代替方糖
 
10點正是能量低點 ， 需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神 。但是 ， 喝不慣苦咖啡的你 ， 又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結(jié)了 。用無糖糖來代替方糖吧 ， 這能讓你甜的很健康!現(xiàn)在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)” ， 小藥片大小的一粒 ， 就能達到一塊方糖的甜度 ， 熱量卻不到1卡路里 ， 趕緊試試吧!
 
4.12:00AM午餐時間
 
異國美食代替中餐
 
中餐是美味 ， 但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重 ， 常吃不僅不利于瘦身 ， 更不利康 。其實你還可以選擇營養(yǎng)、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯 。蔬菜拌飯沒有肉 ， 并且蔬菜量大 ， 且多是未經(jīng)過焯煮的 ， 最大的保留了食物的營養(yǎng)成分 。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔 ， 一樣是非常獨特的美味呢!
 
5.4:00PM下午茶時間
 
開心果、山核桃代替、蛋糕
 
下午4點是另一個能量低點 ， 緊張的工作不僅帶來了倦怠感 ， 也將午餐消耗的差不多了 。這時候需要換換腦子 ， 來點零食補充能量 。和蛋糕當(dāng)然味道甜蜜 ， 可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好 。山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品 ， 他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量 ， 也很容易產(chǎn)生飽腹感 。不過 ， 切記選擇有殼的堅果 ， 剝殼的過程不僅能大大減少進食量 ， 還能活動手指哦!
 
6.7:00PM朋友相聚
 
火鍋代替火鍋
 
你沒有看錯 ， 我也沒有寫錯 。減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權(quán)利 。只需要調(diào)整一下吃的順序 ， 即使是吃火鍋 ， 也不用擔(dān)憂發(fā)胖的問題!在吃涮肉、涮淀粉類食物之前 ， 先吃些涮青菜 ， 喝點湯 。有了這些墊底 ， 肉類淀粉類高熱量食物就能少吃些了 。記住要細(xì)嚼慢咽!因為 ， 從未開始工作到產(chǎn)生飽足感的時間是基本固定的 ， 我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物 ， 拖延饕餮的時間 。這樣既能讓你享受美食 ， 也不會讓你變胖哦!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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