“運動瘦身”誤區(qū)多
 
從事辦公室文員工作的周小姐是一個運動狂人，每天上下班堅持步行，就連出門辦事，也盡量步行，空余時間還會和家人一起打羽毛球、游泳、散步等，自己還在附近瑜伽館、健身報了名，每周都會去做一系列的瘦身運動 。但自從生了小孩，坐完月子，無論自己怎么鍛煉，依舊無法改變體型發(fā)胖的悲劇，根本無法恢復(fù)結(jié)婚前婀娜多姿的身材 。對此周小姐表示很鬧心 。
 
周小姐遇到的問題屬于走入了運動瘦身的運動誤區(qū) 。運動瘦身，因其簡單、危險小等優(yōu)點，一度被大眾所追捧 。許多人往往在追求苗條曲線的同時，忽略掉了過程 。急于求成的心理，讓不少人鉆進(jìn)了害人不淺的誤區(qū)里 。拔苗助長的盲目訓(xùn)練，使其不僅沒有達(dá)到預(yù)想效果，而且肥胖的悲劇愈演愈烈 。
 
誤區(qū)1
 
每次堅持30分鐘散步即可減肥
 
散步雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微 。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5% 。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯 。
 
誤區(qū)2
 
空腹運動有損健康
 
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利 。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動 。
 
誤區(qū)3
 
只要多運動，便可達(dá)到減肥目的
 
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有 。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行公道調(diào)控 。
 
誤區(qū)4
 
運動越劇烈，減肥效果越佳
 
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪 。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快 。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少 。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5% 。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥 。此外，女人健身的誤區(qū)有哪些，女人健身要注意什么，詳情可閱讀：女人健身的誤區(qū)有哪些，女人健身要注意什么

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