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如果你只參加有氧鍛煉，而忽視了力量訓(xùn)練，你就失去了增進(jìn)身體全面健康的一個重要環(huán)節(jié) 。要想使健身鍛煉獲得更加全面的效果，必需將有氧鍛煉與力量訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

人們普遍誤認(rèn)為力量訓(xùn)練是男人的事，但實(shí)際上，力量訓(xùn)練適合于任何人，可以說是誰練誰受益。如果經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，能夠減少體脂，增加肌肉數(shù)目，提高燃燒熱量的效率。下面，就看看力量訓(xùn)練究竟有哪些誘人之處以及如何進(jìn)行力量訓(xùn)練。

1.力量訓(xùn)練的好處

隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發(fā)生萎縮。如果你不采取措施來彌補(bǔ)所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，占領(lǐng)肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發(fā)福”起來。力量練習(xí)不但能夠保存肌肉群，而且還能發(fā)達(dá)肌肉群，這與年齡沒有任何關(guān)系，也就是說，任何人都可以做力量訓(xùn)練。下面，我們看看力量訓(xùn)練會給身體帶來哪些變化：1)打造出強(qiáng)壯的骨骼。力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強(qiáng)骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

2)控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強(qiáng)壯，就越容易控制體重。

3)減少受傷的危險。強(qiáng)壯的肌肉有助于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。

4)提高精力。隨著身體的不斷強(qiáng)壯，你就不會很容易感到疲乏。

5)改善自我感覺。力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險。

6)改善睡眠質(zhì)量。研究表明，凡是經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量大大提高，從而降低了失眠的幾率。

2.力量訓(xùn)練的方式

目前，大多數(shù)健身能夠提供各種各樣的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量訓(xùn)練器材。當(dāng)然，作為一個普通的健身者，如果沒有條件成為健身的成員或投入大量的金錢建設(shè)家庭健身房。那么只需一副啞鈴或自制的力量器械(如在塑料瓶里裝上)，也完全可以練出驕人的身材，前提是堅持不輟。

阻力帶是另一種不錯的選擇。這類彈性的繩索在使用過程中，能夠產(chǎn)生一定的阻力，是另一種形式的力量練習(xí) 。這種練習(xí)還可以根據(jù)練習(xí)者的水平，來調(diào)整彈力帶的緊張度。當(dāng)然，你還可以利用自己身體的重量來從事力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐以及深蹲等。

3.如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

開始力量訓(xùn)練時，一定要堅持循序漸進(jìn)的原則。首先要進(jìn)行熱身練習(xí)，時間5?10分鐘為宜，主要做一些伸展運(yùn)動或動作柔和的有氧練習(xí)(如疾步行走)等。然后選擇一個做12次后能使肌肉感到疲乏的重量或阻力進(jìn)行練習(xí) 。當(dāng)你練習(xí)完12次后，最好感到筋疲力盡，無法再堅持下去。為了給肌肉一個恢復(fù)的時間，在對每組肌肉群練習(xí)完后，中間要休息一天。當(dāng)你能夠很輕松地完成12次練習(xí)時，可以增加練習(xí)的重量或阻力。不過，當(dāng)你感覺肌肉疼痛時，就要馬上停下來。盡管輕微的肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象，但是若出現(xiàn)刺痛或關(guān)節(jié)腫脹現(xiàn)象，就表明鍛煉已經(jīng)超出了負(fù)荷，應(yīng)當(dāng)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4.力量訓(xùn)練見效迅速

當(dāng)然力量訓(xùn)練具有很好的健身作用，但是我們也沒有必要每天都要花上幾個小時去從事這種健身活動。實(shí)際上，對于大部分人而言，每星期只需鍛煉2?3次，每次進(jìn)行20?30分鐘就足夠了。隨著力量訓(xùn)練的不斷進(jìn)行，不出6個月，你的氣力就能夠增加50%甚至更多，同時你的精力也會變得日趨旺盛。力量訓(xùn)練能夠給你的身體和心理健康帶來奇跡，快速地使你變得更強(qiáng)壯、更結(jié)實(shí)、更健康。此外，力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動有效緩解關(guān)節(jié)疼痛，詳情可閱讀：力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動有效緩解關(guān)節(jié)疼痛

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