很多人知道 ， 散步有助于保持良好的健康狀況 。但是很少有人仔細(xì)考慮散步到底對(duì)身體有哪些好處 。國(guó)外的一項(xiàng)研究表明 ， 散步不僅使肌肉和骨骼更加強(qiáng)健 ， 而且實(shí)施散步計(jì)劃10年至15年的女性 ， 與同期活動(dòng)比較少的姐妹相比 ， 患心臟病的幾率較少 。但專家指出 ， 健身型散步和普通的步行不同 ， 慢走幾乎完全不使用肌肉 ， 因此效果極小 ， 要增進(jìn)健康 ， 走路步伐必需比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。
 
專家介紹 ， 散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的活動(dòng) ， 并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低 。要達(dá)到步行健身的目的 ， 需要每分鐘步行90至120米速度 ， 一天步行40分鐘到50分鐘 ， 一周3天至4天 ， 手臂盡量擺大 ， 步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45%至50% 。
 
專家特別提醒 ， 散步雖有好處 ， 但不宜過(guò)度而造成相反效果 。中老年人和年青人不可相提并論 ， 也不宜汗流滿身拼命走路 ， 而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來(lái)定 。此外 ， 散步能健身嗎 ， 散步達(dá)到健身效果的方法 ， 詳情可閱讀：散步能健身嗎 ， 散步達(dá)到健身效果的方法

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