男士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)無非就是希望自己的身體變得強(qiáng)壯起來，練出讓人羨慕的完美肌肉，而想要達(dá)到這樣的效果，除了積極運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，專家提醒，男士運(yùn)動(dòng)期間在飲食上應(yīng)有所講究，下面，我們具體來了解下 。
 
男士運(yùn)動(dòng)期間飲食方面應(yīng)有所講究
 
許多男士都希望自己可以通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)肌肉增長，這是一個(gè)長期的過程，在此期間，男士不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要重視自己的飲食，只有吃得好，吃得巧，才可以讓運(yùn)動(dòng)更有成效 。
 
第一餐：早餐
 
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量 。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇 。
 
當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝 。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì) 。
 
第二餐：上午的小吃
 
早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了 。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流 。
 
氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉 。還可攝入一些碳水化合物，如水果 。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的 。
 
第三餐：午餐
 
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜 。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪) 。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪 。
 
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食 。
 
第四餐：訓(xùn)練前
 
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流 。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入 。在增肌階段，你可選擇一種 。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物 。
 
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
 
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科 。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備 。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物 。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩 簡單碳水化合物的吸收速度 。
 
這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜 。
 
第六餐：深夜小吃
 
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸 。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物 。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪 。
 
讀過本文內(nèi)容，我們知道男士運(yùn)動(dòng)期間飲食應(yīng)有所講究，如果能夠按照以上方法一天分為六餐來飲食，那對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的效果是很有幫助的，想要擁有完美肌肉的朋友們不妨一試 。此外，運(yùn)動(dòng)飲食有三大事項(xiàng)要注意，詳情可閱讀：運(yùn)動(dòng)飲食有三大事項(xiàng)要注意

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