運動后有一些人會選擇吃魚啊肉啊來幫助自己補充體力和能量 ， 殊不知 ， 這樣做會讓運動的汗水白流 ， 而且還會增加身體的負擔 ， 不利于健康 ， 其實 ， 運動后的飲食是很關(guān)鍵的 ， 大家需要多加注意 ， 據(jù)研究發(fā)現(xiàn) ， 運動后適當?shù)某砸恍R鈴薯有助于減肥瘦身 。
 
運動后適當吃些馬鈴薯可以幫助減肥
 
科學的飲食是運動后迅速恢復(fù)體能的一個重要保證 ， 只有做到運動和飲食有機結(jié)合 ， 才可以幫助促進身體健康 ， 讓減肥健身的功效達到更佳 。
 
運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能 ， 為肌肉提供能量 。與蛋白質(zhì)和脂肪不同 ， 身體中的碳水化合物貯備非常有限 。當經(jīng)過鍛煉出汗之后 ， 急需補充碳水化合物 ， 在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中 ， 馬鈴薯是佼佼者 ， 它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素 ， 還可以避免過多的能量攝入和儲存 ， 所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜” 。
 
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后 ， 人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物 ， 同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸 ， 避免人為添加過多的糖和鹽 。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求 。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維 。在鉀的食物源中 ， 馬鈴薯位列指南推薦的首位 。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜 ， 香蕉以及酸奶酪 。科學研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用 ， 從而降低血壓 。除此以外 ， 體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風險 。
 
看過上述內(nèi)容 ， 我們了解到運動后適量吃一些馬鈴薯有助于減肥瘦身 ， 想要通過運動來減肥的朋友們不妨在運動后吃馬鈴薯 ， 不僅能提供身體所需要的營養(yǎng) ， 而且還能避免給身體造成負擔 。此外 ， 大餐過后甩贅肉 ， 常吃大餐的減肥秘訣 ， 詳情可閱讀：大餐過后甩贅肉 ， 常吃大餐的減肥秘訣

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