多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加 。

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適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)：年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會(huì)逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量 。

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攝取適當(dāng)維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力 。

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控制脂肪攝取量：少吃動(dòng)物油，多吃植物油 。動(dòng)物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會(huì)引起動(dòng)脈硬化和肥胖癥等 。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對(duì)抗衰老也有非常不錯(cuò)的預(yù)防作用 。

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飲食清淡：年紀(jì)大的人容易出現(xiàn)高血壓、失眠及頭昏心悸等癥狀，飲食上要盡量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經(jīng)功能正常及促進(jìn)消化，對(duì)頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用 。

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保持愉快心情：生活規(guī)律和心惰開朗都有助于減肥和身體健康 。

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特別提示除了需要做到以上6點(diǎn)之外，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 。
當(dāng)然，充足的睡眠是非常有必要的，建議每天晚上11點(diǎn)之前按時(shí)睡覺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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