忙碌的工作和生活，讓你經(jīng)常沒時間運動，而到了休息日，又覺得身體很累不想運動 。你是否為這樣的情況而煩惱?今天小編教大家如何利用日常生活中的點滴時間做一些簡單的運動，鍛煉我們的身體 。
 
第一層：生活中的運動 。次數(shù)：每天數(shù)次 。時間：每天累計30分鐘以上 。強度：適中 。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等 。專家說，其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上 。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都是不錯的“運動” 。
 
第二層：伸展運動 。次數(shù)：每周5—7次 。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒 。強度：伸展至有拉緊感 。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等 。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部 。
 
第三層：有氧運動和休閑運動 。次數(shù)：每周3—5次 。時間：每次20分鐘以上 。強度：中等偏高 。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類 。
 
這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操 。“體重較重的人，可以首選游泳，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重 。”專家說 。
 
第四層：肌肉運動 。次數(shù)：每周2—3次 。時間：每10個動作為1組，做1—3組 。強度：略超肌肉負(fù)荷 。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等 。日常生活中，肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視 。專家表示，有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練 。
 
適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí) 。
 
第五層：靜態(tài)活動 。不要連續(xù)超過60分鐘 。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等 。專家解釋說，雖然坐著也能消耗能量，但量很小 。
 
最好坐1小時就起來活動一下 。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回辦公室站3分鐘，或做組伸展運動 。此外，注意！男人再忙也要健身，詳情可閱讀：注意！男人再忙也要健身

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