因地制宜利用周邊設(shè)施
 
如果入住五星級(jí)酒店，那對(duì)健身人士來說無疑是一大福音 。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要，有些酒店還擁有網(wǎng)球、壁球、桌球等運(yùn)動(dòng)設(shè)施，讓你能翻著花樣健身 。如果酒店沒有完備的健身設(shè)施，那不妨做個(gè)有心人，留意酒店周邊有沒有公共健身場(chǎng)所，沒準(zhǔn)也會(huì)有驚喜 。
 
出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復(fù)雜 。運(yùn)動(dòng)專家為出差族設(shè)計(jì)了幾款因地制宜的鍛煉方法 。
 
充分利用自身體重 。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身“器材”就是自己的體重 。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等 。
 
帶上兩本書 。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力 。還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂 。
 
循序漸進(jìn)登樓梯 。無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材” ?；刭e館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌 。
 
一根跳繩多種用法 。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量 。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng) 。還可以用跳繩幫助拉伸四肢 。
 
桌椅板凳都能用 。酒店房間里的椅子、床等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐 。

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