看到別人擁有凹凸有致的身材你一定很羨慕吧?趕緊來學(xué)下面的有氧運(yùn)動(dòng)小動(dòng)作，每天燃燒多余的脂肪，這個(gè)季節(jié)你會(huì)變得更苗條!
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上 。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身 。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上 。10次為一組，做2組 。
以自然姿勢站好，一邊甩動(dòng)手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動(dòng) 。此一動(dòng)作對(duì)腿部很有效果 。20次為一組，做2組 。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好 。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有結(jié)實(shí)大腿的效果 。10次為一組，左右各做2組 。
手叉腰，背肌伸直站好 。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。10次為一組，左右各做2組 。
仰臥在床上或臺(tái)上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉 。待手臂充分伸展之后再往上抬高 。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組 。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高 。8~10次為一組，做2~3組 。腹肌運(yùn)動(dòng)較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù) 。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面 。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地 。此動(dòng)作具有收縮腿部及提高臀部的效果 。8~10次為一組，做2~3組 。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背) 。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下 。此動(dòng)作可使大腿上側(cè)緊繃 。8~10次為一組，做2~3組.

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