最常見的腳踝扭傷是腳踝內(nèi)翻 ， 即腳踝向身體的外側(cè)扭 ， 拉傷了距腓前韌帶 。在這種情形下 ， 受傷腳及腳踝的外側(cè)變得腫脹、疼痛 ， 有時(shí)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)隙也會(huì)造成擠傷腫痛 。腳踝扭傷在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生率很高 ， 一旦發(fā)生腳踝扭傷 ， 應(yīng)遵循RICE原則進(jìn)行處理 。
 
首先是休息(Rest) 。在疼痛停止前盡可能不要多走路 。在這段時(shí)間內(nèi)過(guò)度用腳只會(huì)延緩損傷的治療進(jìn)程 ， 從而使疼痛時(shí)間延長(zhǎng) 。也就是說(shuō) ， 盡量避免任何活動(dòng)量大的事情 。
 
其次是冰敷(Ice) 。將受傷腳踝冷敷15分鐘 ， 然后停15分鐘 ， 如此反復(fù) ， 要堅(jiān)持3天 。不要將冰袋直接接觸在皮膚上 ， 用毛巾把冰袋包一下 ， 或者用外科用的冷敷布為佳 。如果沒有這些工具 ， 找一小口袋冰凍的豌豆也很不錯(cuò) 。
 
再次是加壓包扎(Compression) 。輕輕地用敷布?jí)豪p住腳踝 ， 使其更加穩(wěn)定 。不要拼命地用力纏 ， 這樣會(huì)阻滯流向腳的血液 ， 不利于損傷恢復(fù) 。
 
最后是抬高(Elevation) ?？梢栽谧臅r(shí)候把腳放在幾個(gè)枕頭上 ， 抬高腳的位置應(yīng)比心臟的位置高一些 ， 這樣便會(huì)有利于末梢血液循環(huán) ， 有效減輕腳部腫脹 。
 
如果在短期內(nèi)腳踝扭傷沒有好轉(zhuǎn) ， 就必須盡快去看運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)生 。如果沒有骨質(zhì)的損傷 ， 千萬(wàn)不可隨意打石膏 ， 否則將會(huì)對(duì)日后的功能活動(dòng)有很大的影響 。
 
一旦腳踝部位的疼痛消失 ， 就需要進(jìn)行針對(duì)性的功能鍛煉 ， 目的就是加強(qiáng)損傷部位的肌肉力量 ， 加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性 ， 避免重復(fù)性損傷的再次發(fā)生 。此外 ， 冬季健身首選有氧運(yùn)動(dòng) 戶外鍛煉注意防扭傷 ， 詳情可閱讀：冬季健身首選有氧運(yùn)動(dòng) 戶外鍛煉注意防扭傷

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