大人缺鋅可以通過飲食來補(bǔ) 。日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過食物補(bǔ)鋅，多食含鋅食物，如瘦肉、牛奶、魚類、花生、芝麻、紫菜，動(dòng)物內(nèi)臟等 。另外，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用 。如果需要藥補(bǔ)，可以采用一些無副作用吸收更好些的蛋白鋅等制成的鋅制劑補(bǔ)鋅 。
補(bǔ)鋅的食物有哪些
1、蘋果
蘋果是補(bǔ)鋅就是其中的一種，蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名 。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分 。
2、瘦肉
瘦肉當(dāng)中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物 。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克 。
3、菠菜
菠菜所含的微量元素比較豐富，鋅就是其中之一，每100克菠菜中的鋅含量為0.85毫克，能夠很好地補(bǔ)充人體的鋅元素 。
4、蕓豆
蕓豆中含有大量的鋅，100克蕓豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補(bǔ)充每日所需要的鋅 。
5、牛肉
每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力，提高抗病能力 。
成人缺鋅的危害有哪些
1、影響食欲
體內(nèi)嚴(yán)重缺鋅可影響嗅覺和味覺，無法感受酸甜苦辣咸，感覺任何食物都沒有味道，甚至出現(xiàn)厭食 。
2、三番五次生病
缺鋅的人體質(zhì)差，無法對(duì)抗致病菌，隔三岔五就感冒發(fā)燒 。因?yàn)轶w內(nèi)鋅元素缺乏可影響細(xì)胞免疫功能，降低免疫力 。
3、影響男性生殖系統(tǒng)
男性體內(nèi)缺鋅可降低精子質(zhì)量，易出現(xiàn)少精癥或性功能障礙，甚至造成男性不育 。

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