均衡的營養(yǎng)、適當?shù)倪\動、愉快的心情，都是提高免疫力的有效途徑 。
 
適當?shù)倪\動可以很好地調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機體的抗病能力 。通常，堅持每天運動30～45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相應(yīng)提高 。如果運動量太小，則不足以達到調(diào)節(jié)免疫功能的效果 。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險 。
 
如何科學健身提高免疫力，運動專家的建議是：重點選擇有氧運動 。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復速度 。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時 。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個人實際情況來選擇 。
 
普通的健康人一般經(jīng)過6～8周的科學鍛煉即可見到效果 。首先是心肺功能的提高，具體可表現(xiàn)為同樣的運動量之后，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變 。同時，免疫力也會有所提高 。此外，提高免疫力，防感冒按摩背部，方法可閱讀：提高免疫力，防感冒按摩背部

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