這套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操，男士每天練習20～30分鐘，持之以恒，對于增加男性性能力將大有助益 ?？衫糜猩炜s彈簧的輔具強化大腿髖部的內(nèi)縮肌，也可以不靠輔具在家中自行練習 。
 
要鍛煉海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內(nèi)縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習 。
 
做法：
 
1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)故┝?，停留至?0秒 。
 
2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮 。
 
沈東錫表示，壯陽運動練習的要訣是，當運動到海綿體肌時，陰莖會有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因為如果時間太短將無法鍛煉到肌力，等練習久了可逐漸延長停留時間到數(shù)分鐘，一天練習20～30分鐘，效果立現(xiàn) 。此外，男人健身過度會影響性功能，詳情可閱讀：男人健身過度會影響性功能

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