根據(jù)男性的身體特點(diǎn)，制定健身計劃，選擇適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?。男性健身計劃主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的訓(xùn)練，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用 。本專題主要介紹肌肉耐力訓(xùn)練方法的內(nèi)容，基本的鍛煉方法見選擇正確的鍛煉方法 。
 
男性健美的標(biāo)準(zhǔn)，是由上而下稍有胸肌，雙臀結(jié)實(shí)，腹部沒有贅肉，修長并稍有肌肉的小腿 。男性健美的體態(tài)，可以通過健身運(yùn)動和合理的飲食來做到 ?，F(xiàn)代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計劃，對于保持良好的身體非常重要 。
 
耐力訓(xùn)練時一項塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動 。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強(qiáng)健，但不會提高心臟功能 。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重 。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點(diǎn)制定不同的計劃 。
 
如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié) 。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心，以及反復(fù)動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣) 。對于大多數(shù)人來說，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次 。太大的重量會增加危險 。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位 。此外，簡單３分鐘 男人健身最有效，詳情可閱讀：簡單３分鐘 男人健身最有效

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