現(xiàn)在 ， 健身已經成為一種潮流 ， 為了強身健體 ， 許多男人走進了健身房 。需要注意的是 ， 在鍛煉時還需掌握一定的小知識 。
 
1、大汗淋漓 ， 小心脫水 。
 
男人比女人更需要水分 ， 對男人來說 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身體中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身體中 ， 肌肉只占20%多一點 。
 
水還能潤滑關節(jié) ， 調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質 。一般男人每天需要兩升左右的水 ， 運動的男人會有成倍的耗水量 。
 
2、訓練中 ， 要及時補充鉻 。
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質 ， 它可以降低人體內的膽固醇 ， 增加耐力 ， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
 
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 ， 參加健身運動的男人需要加倍 。
 
3、身上常有淤血 ， 需要補充維生素K 。
 
在鍛煉中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青腫或淤血 ， 并且久久不愈 ， 這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 會延遲血液凝固 ， 嚴重者還會造成血液不能凝固 。
 
花椰菜含維生素K十分豐富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況 ， 其次 ， 蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物 ， 不僅可以強化血管壁的柔韌性 ， 還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。
 
4、運動抽筋 ， 注意補充鈣、鎂 。
 
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀 ， 并不表明你的運動量超負荷了 ， 而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導 ， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏 ， 繼而使神經肌肉的傳導受阻 ， 導致腿腳抽筋 。
 
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克 ， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克 ， 鈣的來源充足 ， 其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收 ， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂 。
 
5、運動后性欲不佳 ， 鋅流失過多 。
 
鋅被稱為男人的“性元素” 。體內鋅不足 ， 將會影響精子的數(shù)量和活性 。對于參加健身運動的男人來說 ， 會丟失更多鋅 ， 特別是出汗較多時 ， 所以補鋅對經常運動的男人尤為重要 。
 
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法 。據(jù)測定 ， 每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅 。此外 ， 運動后性欲不佳要補鋅 教你男人健身四常識 ， 詳情可閱讀：運動后性欲不佳要補鋅 教你男人健身四常識

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