科學(xué)的運(yùn)動鍛煉需要避免以下運(yùn)動誤區(qū)，才能達(dá)到理想的鍛煉效果 。
 
1)運(yùn)動過度
 
持續(xù)性的過度鍛煉，會使身體的自我保護(hù)能力下降，增加運(yùn)動中受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。過度運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)，容易生病 。
 
2)忽視力量鍛煉
 
力量鍛煉除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機(jī)體形態(tài)和耐力水平 。力量鍛煉還可以增強(qiáng)老年人的骨質(zhì)密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處 。每周的鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動和力量鍛煉，力量鍛煉每周至少進(jìn)行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛煉開始，逐漸增加負(fù)荷 。
 
3)周末偶爾鍛煉
 
很多健身者在周末拿出許多時(shí)間集中鍛煉，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式，其后果比不運(yùn)動還要差 。若健身時(shí)間間隔過長，上一次鍛煉的效果會消失，每一次的鍛煉就等于從頭開始 。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次 。
 
4)被動鍛煉
 
許多女性沒有運(yùn)動的習(xí)慣，為了漂亮，她們選擇用減脂機(jī)等儀器幫助自己運(yùn)動，這種被動鍛煉方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運(yùn)動中的傷害 。被動鍛煉多是局部的運(yùn)動，而要達(dá)到健身的效果必須是全身鍛煉，因此，被動鍛煉達(dá)不到運(yùn)動健身的效果 。此外，運(yùn)動誤區(qū)下運(yùn)動 越運(yùn)動越不不利，詳情可閱讀：運(yùn)動誤區(qū)下運(yùn)動 越運(yùn)動越不不利

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