減肥的方法很簡單，關(guān)鍵在于攝入的熱量小于消耗的熱量，長期堅持下去一定可以減肥成功 。
減肥最需要的就是管住嘴，邁開腿 。想要減肥，必須從三餐開始改變，并加以合理運動 。
早餐：全麥面包2片、牛奶、雞蛋、雜糧粥等低熱量食物
午餐：素菜、牛肉、雞肉等低熱量肉類，主食為減肥前的一半
晚餐：粥、素菜、水果
在飲食上控制住之后，一定要添加合理的運動，根據(jù)自己的狀況制定運動量 。運動量消耗由小到大，快走<鄭多燕減肥操第一套小紅帽<pump it up<T25<Insanity 。每次運動量最好保持30分鐘以上，2小時以下，長時間運動對身體也會有傷害 。
查詢食物熱量和運動熱量可以手機下載薄荷軟件，這個軟件里面的食物和運動比較全面，而且還有很多減肥成功人的案例，對減肥中的人很有幫助 。
特別提示由于每個人都不可能長期的只吃幾種食物，偶爾會想要大吃一頓，這些都是正常的 ?？梢悦績芍芤淮瓮馐郴蛘叱孕┫氤缘氖澄铮乔杏洸灰^量，我們爭取在大方向上保持體重是下降的就好 。
運動的話一定要根據(jù)自己的身體狀況合理安排，運動量逐漸增加，這樣即不容易遇到平臺，也不容易發(fā)生運動傷害 。
減肥是一件長期的事情，畢竟肉不是一天一天長起來的，我自己減肥大概花了2年減40斤，這樣對身體傷害小，同時也不容易反彈 。

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