文章插圖
當我們?nèi)说哪昙o逐漸變老了之后我們就會發(fā)現(xiàn)身體的各個器官好像也會有逐漸衰老的現(xiàn)象 ， 面對這樣的癥狀一些人擔心不已 ， 因為器官衰老之后是決定自己身體是否可以繼續(xù)健康下去的理由 ， 器官都老化了 ， 而身體都沒有靈活性了 ， 那么面對這些癥狀很多人會非常的自卑 ， 也擔心自己的身體會一直這樣 ， 那么如何來鍛煉靈活性呢？
協(xié)調(diào)性訓練處方之安排 ， 由于它是一種強化訓練 ， 所以在準備期與鍛練期中 ， 必需打好基礎(chǔ) ， 在調(diào)整期與比賽期中 ， 就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓練 。在處方安排上 ， 可依據(jù)上述訓練法所列的二十個項目 ， 再加上教練另編項目來操作 。強度以70% ， 頻率以每星期三次 。動作如下：
1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳 。
2.前后跳：方法要領(lǐng)同上 ， 但向前與后跳 。
3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上 ， 但向左與右跳 。
4.方形跳：方法要領(lǐng)同上 ， 但向方形位置跳 。
5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上 ， 但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡 ， 可向左與向右跳 。
6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上 ， 但是以單腳跳 。
7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種 。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反 。
9.站蹲撐立：先站立后蹲 ， 然后雙手撐地雙腳向后蹬直 ， 雙腳再收回原地 ， 最后站起 。
此為一組循環(huán) 。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內(nèi)曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等 。
當然 ， 協(xié)調(diào)性訓練在于要求速度與時間和動作之配合下完成 ， 亦即動作越復雜學習效果越佳 ， 所以教練可以再編十到二十項動作 ， 計約三十個項目練習 。
選一個適合自己的運動 。
1 ， 煅煉機敏性
2 ， 在運動中發(fā)現(xiàn)提高身體協(xié)調(diào)的方法
3 ， 量力而行 1、平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態(tài) ， 然后快速彈開手指 ， 同時手腕也可作360度劃轉(zhuǎn) ， 反復堅持做這徒手操;或用十個指頭反復無節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄 。達到增強手指的靈活性 。
2、學打算盤(珠算)、多學打字 ， 據(jù)日本專家研究表明 ， 常打算盤運動手指 ， 一可使手指靈活 ， 二可促進腦細胞增長 ， 延緩腦子老化 ， 保持腦子靈活
在鍛煉靈活性的時候就可以讓自己嘗試這些鍛煉方法 ， 但是要記住了 ， 堅持鍛煉才是最中藥的 ， 時不時做做慢跑 ， 這樣可以讓自己的身體一步步的改善掉這樣不靈活的表現(xiàn) ， 而提高身體靈活性的時候也要記得多做做瑜伽 ， 如果是老人的話 ， 平時可以跳跳廣場舞 ， 這些都是很不錯的鍛煉方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 衛(wèi)生間水管布置如何安排
• 衛(wèi)生間水管溝防水處理如何做
• 流產(chǎn)后身體鍛煉方法
• 龔俊粉絲破千萬，RPS卻難磕，《山河令》如何做到“人劇分離”？
• 長期長跑鍛煉對心臟有什么傷害？
• 如何正確而健康地長跑？
• 四式腰腹瑜伽鍛煉動作
• 瑜伽呼吸法 鍛煉肺活量
• 如何運動才能提高性能力？
• 陳皮的保健作用 如何食用陳皮