慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ) ， 也是這些專案的重要組成部分 。慢跑動(dòng)作簡單 ， 易于掌握 ， 活動(dòng)全面 ， 運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整 ， 鍛煉效果顯著 ， 因此 ， 是一般中老年及體弱者喜愛的運(yùn)動(dòng) 。
 
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼平視前方 ， 肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè) ， 雙手松握空拳 ， 略為抬頭挺胸 ， 上體略向前傾與地平面成85度左右 ， 雙腳交替騰空、蹬地 ， 腳掌離地約10cm 。全身肌肉放松 ， 用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn) ， 上肢屈肘保持60度～90度 ， 在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng) 。呼吸自然 ， 鼻吸鼻呼或鼻吸口呼 。必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸 。
 
慢跑中應(yīng)注意：跑時(shí)軀體保持正直 ， 除微前傾外 ， 切勿后仰或左右擺動(dòng);肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動(dòng) ， 以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性 ， 保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸 ， 這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時(shí)腳的前半部先著地 ， 蹬地時(shí)亦為前半部用力 ， 而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力 ， 腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作 ， 否則會(huì)加大前進(jìn)阻力 ， 易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑 ， 跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況 ， 切勿突然停跑 ， 而要改跑為走 ， 慢慢停止 。此外 ， 正確慢跑減肥的八大技巧有哪些？詳情可閱讀：正確慢跑減肥的八大技巧有哪些？

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