咖啡以提神而著稱 ， 因?yàn)樗锌Х纫?nbsp;， 而這跟出去跑步或者散步提神醒腦非常不同 ， 人類的飲食也可以影響到情緒 。據(jù)英國(guó)《太陽(yáng)報(bào)》報(bào)道稱 ， 科學(xué)家正在掌握飲食、鍛煉和情緒之間的關(guān)系 ， 希望找到改善人們感覺的更有效方法 。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿曼達(dá)·厄塞爾和健身專家尼基·沃特曼一起制定了一套通過飲食和鍛煉 ， 提高人們情緒的有效方案 。
瑜伽

食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
阿曼達(dá)表示：“研究者正在開始解釋食物和情緒之間的關(guān)系 ， 例如 ， 早上喝一杯藍(lán)莓思慕雪(smoothie)可以幫助人們?cè)谙挛绮恢劣陬⑵v ， 想到我們的飲食竟能對(duì)感覺有如此深遠(yuǎn)的影響 ， 非常奇妙 ， 以下是一些能夠幫助你獲得更好情緒的食物 ?！?br /> 1. 藍(lán)莓
每天吃一些可以幫助我們?cè)黾有碌哪X部細(xì)胞 ， 防止衰老 ， 它們也有助于人體更快傳遞信息 ， 提高反應(yīng)速度 ， 增強(qiáng)腦力 ， 科學(xué)研究結(jié)果已經(jīng)證明 ， 早上吃藍(lán)莓能夠幫助你在未來5小時(shí)保持專注 。
2. 黑巧克力
吃一小塊黑巧克力 ， 作用等于藍(lán)莓 ， 能夠幫助加強(qiáng)記憶力 ， 效力可以維持兩小時(shí)左右 ?？茖W(xué)家表示 ， 這可能是因?yàn)橐环N叫做類黃酮的營(yíng)養(yǎng)素 ， 它存在于可可豆中 ， 能夠提高人體對(duì)腦部的供氧和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能力 。
3. 牡蠣
牡蠣富含鋅 ， 3只就能提供10毫克礦物質(zhì) ， 研究結(jié)果證明 ， 年輕女人如果每天攝入7毫克鋅 ， 連續(xù)10周即可消除焦慮和沮喪 。除了牡蠣 ， 牛肉和螃蟹的鋅含量也很高 。
4. 菠菜
除了菠菜 ， 黑豆、椰菜(西蘭花)、橙子和花生等也能帶來豐富的維生素B葉酸 ?？茖W(xué)家指出 ， 葉酸吸收不足會(huì)導(dǎo)致抑郁高風(fēng)險(xiǎn) 。任何年齡的人都適宜多吃含有葉酸的食物 ， 尤其是分娩期的女士 ， 每天最好能食用400毫克(0.4克) 。
5. 肉片
瘦肉能提供鐵元素 ， 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示 ， 40%左右的35歲以下女性攝入的鐵元素都不夠 ， 這會(huì)導(dǎo)致人體容易疲憊 ， 情緒多變 。解決方法是早餐吃谷類食物 ， 例如雞蛋、魚、蔬菜、花生、豆類和無花果等 ， 可以幫助你補(bǔ)充能量 ， 提升精神 。
6. 雞蛋
跟雞肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白質(zhì)的食物一樣 ， 雞蛋可以幫助你度過下午3點(diǎn)左右的容易饑餓的時(shí)段 。蛋白質(zhì)被認(rèn)為有助于提高多巴胺等腦部催化劑的水平 ， 這些可以幫助人保持精神集中 。因此 ， 午餐建議多吃沙拉和蔬菜等高蛋白質(zhì)食物 。
7. 餅干
如果你禁不住想吃餅干、糖果或者蛋糕 ， 這可能是因?yàn)槟愕拇竽X需要復(fù)合胺 ， 這是一種幫助人體放松和愉悅的化學(xué)物質(zhì) 。在你非常想吃糖的時(shí)候 ， 可以嘗試吃低脂肪的布丁或者奶凍 ， 或者烤面包和巧克力 ， 這樣既可以提神 ， 又能降低變胖的風(fēng)險(xiǎn) 。
二、鍛煉提神
至于健身鍛煉方面 ， 沃特曼則說：“流一身汗不僅可以消除憂郁 ， 健身還能幫助你改善注意力 ， 釋放壓力 ， 儲(chǔ)備能量 ， 提高創(chuàng)造力 ?！?br /> 那么 ， 哪些運(yùn)動(dòng)最適合呢？
1. 高溫瑜珈
目標(biāo)：釋放壓力
瑜伽動(dòng)作舒緩 ， 深呼吸能夠幫助人體放松 ， 降低心率 ， 補(bǔ)充能量 。熱瑜伽則可以增加出汗 ， 排出毒素 ， 一小時(shí)的高溫瑜珈鍛煉可以消耗400卡熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 來例假了肚子疼怎么辦 來例假了可以喝什么
• 照片怎么掃描成電子版
• 順豐可以寄寵物貓嗎
• 橡膠刺鼻氣味如何去除
• 一張身份證可以辦多少手機(jī)卡
• 如何查詢當(dāng)?shù)赝Ｋ?
• 可以掙零花錢的游戲推薦 掙錢游戲哪個(gè)最靠譜
• 正規(guī)的可以提現(xiàn)的游戲推薦 能賺錢的游戲有哪些
• 氯氟氰菊酯殺什么蟲
• 蒸汽眼罩可以帶上高鐵嗎