2. 跑步
目標(biāo)：提高情緒
10分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉就能提高人們的情緒 ， 因?yàn)槿梭w會(huì)釋放內(nèi)啡肽等影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物 。此外 ， 跑步也能鍛煉下半身曲線 ， 快速步行、甚至散步30分鐘也有類似效果 ， 一小時(shí)的跑步可以消耗650卡路里熱量 。
3. 太極
目標(biāo)：提升精力
太極是一種幫助人體恢復(fù)能量的運(yùn)動(dòng) ， 而非使用能量 。緩慢、流暢的動(dòng)作和深呼吸 ， 能夠幫助氧氣在身體各部位的循環(huán) ， 儲(chǔ)備體能 ， 而且 ， 太極還能改善平衡和體態(tài) ， 鍛煉雙腿和臀部 ， 一小時(shí)的運(yùn)動(dòng) ， 大約可消耗300卡路里熱量 。
4. 游泳
目標(biāo)：提高創(chuàng)造力
有研究者發(fā)現(xiàn) ， 重復(fù)不斷的相同動(dòng)作可以造成腦波的微妙變化 ， 提升自由思考能力 ， 此外 ， 游泳還能鍛煉肩膀和背部 ， 可采取最擅長(zhǎng)的泳姿 ， 游20分鐘 。一小時(shí)鍛煉 ， 可以消耗590卡熱量 。
5. 跆拳道
目標(biāo)：增強(qiáng)專注度
通過練習(xí)跆拳道的特定動(dòng)作 ， 可以讓你專心保持精神集中 ， 經(jīng)過鍛煉 ， 最終人體會(huì)形成更好的注意力保持能力 。跆拳道還能鍛煉手臂、雙腳和臀部肌肉 。一小時(shí)運(yùn)動(dòng) ， 大約消耗590卡路里熱量 。
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TAG:?食健身方法

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