“劃 船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮 。劃船動作對 鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性 。練習(xí)“劃船”時，要 注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓 。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮 。
 
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益 。此外，直立劃船鍛煉背肌好方法，方法可閱讀：直立劃船鍛煉背肌好方法

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