注意事項：拉力器的強度可自行調節(jié)，訓練應循序漸進，量力而行 。

功能：鍛煉協(xié)調性、動感運動充滿趣味 。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的 。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手 。動作不要過快，反復交替40次 。
2、 動態(tài)訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習 。反復交替40次 。
注意事項：由于球類動態(tài)訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習 。

功能：通過計步器可計算出你的目標心率 。
訓練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動 。每周堅持3~5次練習 。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算 。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80% 。

參考價格：18元
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉 。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量 。負荷也就是你能舉起的最大重量 。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘 。

1.運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸 。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力 。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的 。
2.短時間運動在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主 。
3.快速爆發(fā)力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動 。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 。
總之，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法，任何時候，只要你發(fā)揮聰明才智就能達到目的 。

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