運動習(xí)慣中的錯誤
 
健身無樂趣：一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言 。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣 。
 
急于求成：很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人 。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時以防止體重增加 。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間 。因此，要想減得更快，就得增加運動量 。
 
周末“瘋狂勇士”：如果你平時不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標將永遠不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂 。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏 。
 
起步過猛：不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內(nèi)運動量過大 。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷 。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃 。
 
運動中省略的錯誤
 
省略熱身：訓(xùn)練皮拉里拉表示，沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動 。這樣會增加身體受傷危險 。在心肺功能訓(xùn)練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的 。
 
因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都“熱”起來 。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂 。
 
省略緩和：運動健身結(jié)束的時候，不宜戛然而止 。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低 。原因是緩和運動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用 。專家建議：運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常 。
 
省略飲水：肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛 。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分 。如果你不屬于那種運動中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料 。對絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選 。
此外，我們要認識錯誤的健身動作 否則越賣力越容易受傷，具體詳情可參考：認識錯誤的健身動作 否則越賣力越容易受傷

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