一提起舉重，很多人都會想起舉重員那大塊頭，認為舉重會練出大塊肌肉，其實女性不必排斥舉重，女子舉重也可以減肥的 。
 
有些女士非常忌諱舉重物，因為她們覺得這樣可能讓肌肉變硬，最后變得就像女子版的 洛奇。但她們想當然的憂慮是錯誤的 。專家表示： 絕大部分女性，從遺傳方面來說根本就不具備練出大塊肌肉的能力 。
 
科學研究結(jié)果顯示，要想變成大塊頭的肌肉人，你必須擁有男性水平的睪丸激素，同時每天要耗費許多、許多、許多小時苦練 。正常情況下，普通女性的身體都不會產(chǎn)生足夠的睪丸激素來供應(yīng)大塊肌肉的行程 。布萊恩特博士指出，大部分女性很幸運，她們只需要每天花半小時做任何健身運動就已經(jīng)足夠 。
 
實際上， 舉重 對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身 。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大 。
 
肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了 。體重增加卻成功 減肥 ，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯 。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝 。
 
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重最后還是會降低 。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發(fā)現(xiàn)女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期后，腹部的脂肪得到了顯著降低 這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險 。
 
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每周只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔 。專家指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數(shù)可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量 。此外，健身房常見傷害及避免方法，詳情可參考：健身房常見傷害及避免方法
 
(責任編輯：林小萍)

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