鍛煉胸肌，有效的辦法是運(yùn)用不同的動(dòng)作，從不同的角度來刺激胸肌，比如俯臥撐(寬、窄臥)、平板臥推、仰臥啞鈴飛鳥、器械夾胸，再搭配其他部位肌肉的鍛煉 。
 
方案如下：
 
1周練3次，每次盡可能完成所有動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那么下一組要增加負(fù)重)，組間休息大約30-1分鐘 。
 
第一天：俯臥撐(寬臥--兩手間距寬于肩、窄臥--兩手間距與肩同寬)、器械夾胸、啞鈴彎舉、仰臥卷腹、啞鈴蹲舉 。
 
第二天：?jiǎn)♀徏缟贤婆e、啞鈴側(cè)平舉、器械坐姿劃船、頸前下拉、拉力器肱三頭下壓 。
 
第三天：平板臥推、仰臥啞鈴飛鳥、俯身啞鈴側(cè)平舉、仰臥卷腹、站姿提踵 。另外，型男健身:增強(qiáng)胸肌全攻略詳情可閱讀：型男健身:增強(qiáng)胸肌全攻略

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