方法/步驟2 方法/步驟3 運(yùn)動(dòng)員一周減肥食譜
來(lái)自英國(guó)2012奧運(yùn)代表隊(duì)的女子七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員卡特琳娜？約翰遜？卡塔琳娜·約翰遜-湯普森(Katarina Johnson-Thompson)出來(lái)分享她為處于減肥邊緣的女性制定的每周飲食，讓你輕松減肥，擁有完美身材 ?？惸葟男【烷_(kāi)始訓(xùn)練舞蹈和芭蕾，經(jīng)常跑步 。上面的食物也很節(jié)制，周六晚上只吃甜食 。訓(xùn)練前后會(huì)補(bǔ)充能量，平時(shí)會(huì)特別補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。最喜歡的食物是雞蛋 。她每天攝入一升水，訓(xùn)練時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料，從不吃巧克力 。還有每周一次的運(yùn)動(dòng)按摩 。難怪她有著凹凸有致的完美身材 。讓我們來(lái)看看她一周的食譜 。
周一九點(diǎn)半早餐
。炒雞蛋、烤面包和橙汁 。一點(diǎn)鐘的午餐 。小蒜蓉醬配意大利面和一杯咖啡 。下午三點(diǎn)一杯香草酸奶 。四點(diǎn)逛超市，走路也能減脂 。晚上7點(diǎn)啞鈴訓(xùn)練晚上8點(diǎn)半晚餐時(shí)間，自制的炒雞簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng) 。
周二
早上九點(diǎn)半早餐，一杯香草酸奶，一根香蕉，一杯咖啡 。下午2: 30午餐，雞肉沙拉三明治配美味橙汁 。下午五點(diǎn)的訓(xùn)練時(shí)間，三個(gè)小時(shí)的強(qiáng)化訓(xùn)練 。晚上八點(diǎn)半，晚飯時(shí)間，雞肉，米飯，綠豆，胡蘿卜 。
星期三
星期三沒(méi)有訓(xùn)練，所以10點(diǎn)吃早餐 。半脫脂牛奶蛋白奶昔 。下午1: 00一個(gè)蘋(píng)果配一杯咖啡下午3: 00的飯會(huì)有蘑菇炒雞蛋，沙拉，橙汁 。晚上六點(diǎn)多吃點(diǎn)米飯，三文魚(yú)，綠豆 。
周四
上午十點(diǎn)，蘑菇炒雞蛋，吐司，咖啡 。下午2: 30供應(yīng)雞肉、意大利面和沙拉 。兩個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練從下午五點(diǎn)半開(kāi)始 。晚上八點(diǎn)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)飲料 。半小時(shí)后，吃一份芒果、酸橙和米飯的雙份雞肉 。
星期五
早上10點(diǎn)雞蛋蘑菇營(yíng)養(yǎng)早餐 。十一點(diǎn)開(kāi)始兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練 。下午一點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)飲料 。三點(diǎn)鐘再來(lái)一杯酸奶和一根香蕉 。晚上六點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)療法 。七點(diǎn)半，還是自制的爆炒雞 。
周六
上午9點(diǎn)一個(gè)蘋(píng)果，一碗桂花粥，一杯牛奶，一杯咖啡 。十一點(diǎn)，又是三個(gè)小時(shí)的技術(shù)培訓(xùn) 。下午三點(diǎn)雞肉卷面包配咖啡四點(diǎn)是休閑時(shí)間，看一場(chǎng)足球賽 。晚上八點(diǎn)蒸魚(yú)，蔬菜和一個(gè)檸檬蛋糕，偶爾喝一杯酒 。
周日
上午10: 10，一份蛋白奶昔，加半脫脂牛奶 。下午1: 00一個(gè)蘋(píng)果一杯咖啡三點(diǎn)餐蘑菇炒雞蛋薩拉加新鮮橙汁 。晚上六點(diǎn)，有三文魚(yú)，米飯，綠豆 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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