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俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，飲食的作用是相當(dāng)大的，所以我們平常都提倡三高人群通過(guò)食療養(yǎng)生，遏制三高癥狀 。三高患者要在每周、每天、甚至每一餐的飲食都要格外注意，要想有效緩解和抑制三高的癥狀就要從最基礎(chǔ)的飲食著手 。
三高患者的人群主要是中老年人，這些人面臨著巨大的生活壓力，但是由于身體和精力大不如從前，所以在平時(shí)就要保持，充足的睡眠，切記不要操勞過(guò)度，在飲食方面也要避免暴飲暴食 。接下來(lái)為大家整理了一些關(guān)于三高人群的菜譜，建議大家在平時(shí)生活中也要根據(jù)菜譜調(diào)整自己的飲食習(xí)慣 。
一、常吃谷物，遠(yuǎn)離三高 。
燕麥：降脂又降糖 。
小麥：除熱解渴，可以改善血液循環(huán) 。
玉米：降低血液粘稠度 。
黑米：控制血壓，成效較大 。
薏米：擴(kuò)張血管，清熱利尿 。
蕎麥：軟化血管，降血糖 。
二、吃肉應(yīng)選低脂的 。
這里的肉應(yīng)該選擇魚肉、兔肉、鴨肉等，少吃豬肉 。
鯉魚肉：不飽和脂肪含量高 。
三文魚肉：可以改善胰島功能 。
金槍魚肉：可以控制血壓 。
鱈魚：可以保護(hù)心血管 。
鴨肉：可以控制體重 。
兔肉：可以排出膽固醇 。
三、多吃豆類蛋類和奶制品 。
豆腐：可以保護(hù)血管細(xì)胞 。
雞蛋：有保肝護(hù)肝的作用
牛奶：可以調(diào)節(jié)血壓 。
酸奶：可以調(diào)理腸胃 。
黃豆：能夠減少血液中膽固醇的含量 。
黑豆：能夠調(diào)整血糖代謝 。
綠豆：能夠減少內(nèi)臟脂肪 。
以上就是關(guān)于三高人群食譜，可以起到食療養(yǎng)生的作用 。三高患者除了在飲食方面需要注意之外，建議在平時(shí)可以選擇低等或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如健走、慢跑、太極拳等，它可以改善新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能 。另外還要注意的是應(yīng)該戒煙、忌酒、少鹽、少油，以清淡飲食為主 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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