平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力 。一般而言，在練習(xí)平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)找準平衡點，更容易完成動作 。但閉眼練習(xí)時，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進行調(diào)節(jié)，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果 。所以對老人來說，幾種簡單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效 。
 
1.最簡單的閉目“金雞獨立” 。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘 。
 
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬 。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動 。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度 。
 
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上 。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上 。
 
4.順時針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒 。
 
建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí) 。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習(xí) 。此外，想擁有健康的身體要常做平衡運動，方法可閱讀：想擁有健康的身體 常做平衡運動

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