女性跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃” 。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3 個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可進(jìn)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí) 。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng) 量，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng) 。
跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量 。長期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重 。
跳繩的速度：慢速，平均每分鐘跳60～70次 。較快速，平均每分鐘跳140～160次 。
但北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅提醒，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象 。拉伸腿部，其實(shí) 就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè) 。
當(dāng)然，跳繩不用繩子，也能起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果，在美國和加拿大，不少人都開始這樣的無繩跳繩鍛煉 。無繩 跳繩最早是由美國人克蘭西發(fā)明的，因?yàn)樗吹胶芏嗌眢w協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大的運(yùn)動(dòng)空間 。無繩跳繩最初是雙手各抓著一個(gè)把柄，人們 跳過去的只是一根原本不存在的“繩子” 。
●注意事項(xiàng)
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)及引起頭昏 。
4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落 。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 艾草肚臍貼能減肥嗎 艾草肚臍貼的作用
• 月經(jīng)期間怎么減肥最快 月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
• 喝紅酒減肥、還能延年益壽？每天喝一小杯紅酒，究竟是好是壞？
• 不吃晚餐有助于長壽，真的有養(yǎng)生效果嗎？做好這幾點(diǎn)身體才會(huì)健康
• 哪些菜熱量低,適合減肥 減肥不知道吃啥好？這7道菜熱量不高、低脂飽腹，好吃不長肉
• 空掌捶背有助身體健康
• 運(yùn)動(dòng)后做拉伸腿部有助預(yù)防蘿卜腿
• 早餐怎么吃更有利于減肥 早餐吃什么食物可以減肥
• 燕麥片可以減肥嗎 燕麥片的功效與作用
• 喝牛奶能減肥嗎 牛奶的功效與作用