秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜 ， 此季節(jié)鍛煉應(yīng)少選劇烈項目
 
秋季氣候涼爽 ， 是健身的好時機 。選擇適宜的體育鍛煉 ， 能增強體質(zhì) ， 提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力 ， 減少發(fā)病的幾率 。然而秋季早晚溫差大 ， 氣候干燥 ， 鍛煉需遵循科學(xué)性 ， 否則可能適得其反 。廣州市國民體質(zhì)監(jiān)測中心專家對秋季健身提出相關(guān)建議 ， 提醒秋季鍛煉應(yīng)該注意保養(yǎng)肺部 ， 同時心情低落時最好不要參加運動與健身 。
 
重視肺部的保養(yǎng)
 
秋季干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病 ， 常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等 。
 
專家建議 ， 在秋冬季節(jié)平時應(yīng)該盡量用鼻呼吸 ， 運動時可以口鼻同時呼吸 ， 盡量不要張大嘴呼吸 ， 必要時可以舌頭卷起 ， 頂住上顎 ， 以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟 。健身時的呼吸頻率 ， 盡量與動作頻率相適宜 ， 可以選擇好幾個動作一吸 ， 幾個動作一呼 ， 這樣才能有效加強肺部的功能 ， 也可延緩疲勞的發(fā)生 。
 
心情低落時不鍛煉
 
入秋后 ， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響 。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專家提醒 ， 情緒低落、萎靡不振時進行健身 ， 輕則加重器官的負(fù)擔(dān) ， 重則損害機體的功能 ， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行 。
 
少選劇烈運動項目
 
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降 ， 關(guān)節(jié)活動幅度減小 ， 像足球、籃球、長跑等劇烈活動盡量少選 。當(dāng)然如果非常喜歡這些項目也可參加 ， 在鍛煉到有疲勞感時就應(yīng)停止活動 ， 防止運動過累 ， 造成運動損傷 。
 
宜選擇一些較為舒緩的健身方式 ， 如登山、慢跑、太極拳和健身舞等 。
 
運動適量避免過度
 
秋季氣溫開始下降 ， 肌肉的黏滯性增強 ， 神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力有所下降 ， 因此每次運動前 ， 應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動 ， 否則運動中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷 。
 
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣 ， 宜穿長裝運動服 ， 盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉 。因為純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果較差 ， 當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上 ， 使得皮膚變冷 ， 很容易著涼感冒 。
 
運動時注意補水
 
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出 ， 汗液中有很多電解質(zhì)和維生素 ， 因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養(yǎng)成分 。
 
礦泉水或者純凈水 ， 這類飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類飲料含有一定量的糖 ， 能夠為人體提供一定的能量 ， 但不含電解質(zhì) ， 所以應(yīng)選用一些運動飲料 。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng) ， 還能加速運動后疲勞的消除 。另外補充水分時不宜暴飲 ， 否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān) ， 引起不適 ， 應(yīng)少量頻飲為佳 。另外 ， 嚴(yán)寒冬季四種情況下鍛煉 ， 具體可參考：嚴(yán)寒冬季四種情況下禁忌鍛煉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季耐寒鍛煉有什么好處？
• 冬季如何防干護膚？
• 如何鍛煉肚子呢
• 香菇日常存放的五種方法 香菇的功效與作用有哪些
• 炎熱夏季鍛煉身體六禁忌
• 胃癌的五大早期癥狀
• 7點健身注意事項這個夏天鍛煉身體無傷害
• 預(yù)防腰背疼痛可科學(xué)的鍛煉臀部
• 穿衣也可鍛煉白領(lǐng)快速健身
• 2021丑牛年農(nóng)歷十二月廿五日黃歷宜開業(yè)嗎？