很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)好處多總所周知，那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才算作有氧運(yùn)動(dòng)，怎樣掌握好有氧運(yùn)動(dòng)的尺度呢?
 
何為有氧運(yùn)動(dòng)
 
人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。有氧代謝時(shí)，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP(能量單位)的能量;而在無(wú)氧酵解時(shí)，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP 。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸很容易被排出體外，對(duì)人體無(wú)害 。
 
然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除 。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān) 。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失 。
 
輕輕松松的運(yùn)動(dòng)算不算有氧運(yùn)動(dòng)
 
輕微的運(yùn)動(dòng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到鍛煉的目的 。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價(jià)值的運(yùn)動(dòng) 。也就是說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在達(dá)到或接近它的上限時(shí)，才具有意義 。而這個(gè)上限的限度，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的 。
 
怎樣掌握有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度

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