中國功夫有著悠遠的歷史，在世界上也有著舉足輕重的地位，練武術(shù)不僅能防身還是可以達到強身健體的目的 。不過，老年人由于身體素質(zhì)的限制，不太適合過于激烈的武術(shù) 。話說適合老年人的武術(shù)，那莫過于打太極拳了 。
 
1. 保持松靜
 
首先要把大腦靜下來，然后放松周身肌肉關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官 。排除一切干擾因素，全神貫注投入到練拳中去 。
 
2. 虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正
 
頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ?？诖阶匀婚]合，下頜向里收，舌放平，動作要向何處，眼神先去，眼隨手動，手到眼到，停時目光經(jīng)食指前視 。
 
3. 沉肩墜肘，坐腕舒指
 
肩要松沉平齊，不可一高一低 。肘要松沉微屈 。意貫指尖 。
 
4. 含胸拔背，氣沉丹田
 
鎖骨平準(zhǔn)對齊，胸肌放松，稱作含胸 。背肌也要放松，背肌骨節(jié)微有上提之意，背部皮膚有繃緊的感覺，稱作拔背 。
 
5. 以腰為軸，上下相隨
 
腰為主宰，帶動四肢運動 。腰腹肌轉(zhuǎn)動，胸背肌亦隨之轉(zhuǎn)動，帶動四肢的纏繞圓轉(zhuǎn) 。作到上下呼應(yīng)，融為一體，內(nèi)外、上下、左右、前后要協(xié)調(diào)一致 。內(nèi)外合一，一氣呵成 。
 
6、步法靈活、虛實分明
 
運勁如抽絲，邁步如貓行 。運動時兩腿要分清虛實，隨著重心的轉(zhuǎn)移，兩足要交替支撐重心，以保持全身的平衡 。
 
7、勢正招圓，連綿不斷
 
勢正是指動作端正，不散漫，不蜷縮，不歪斜 。招圓是指動作圓滿，舒展不拘不僵 。動作之間要求連綿不斷，招招貫串，整套動作要一氣呵成 。
 
8、以意導(dǎo)動，內(nèi)外合一
 
打太極拳時，要求精神貫注，意守丹田，要“心靜用意” 。使意識專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作 。動作過程中，內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換，務(wù)求作到“上下相隨，內(nèi)外合一”意想勁到，動必合法 。
此外，練習(xí)太極拳對老人的好處頗多，具體可參考：練習(xí)太極拳對老人的好處頗多

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