7、盲目練舉重
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形 。良好的外形是塑造健美身材的關(guān)鍵，所以一定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形 。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想 。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的 。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞 。避免在24至48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位 。
9、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義 。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個大大的錯誤 。
10、鍛煉過度
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆 。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的 。
為了達到最佳的效果，要有規(guī)律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位 。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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