功能性健步走是針對身體不同部位、不同系統(tǒng)設計的鍛煉方法 。它是對普通走鍛煉的一種補充 。如果能將不同的功能性健步走鍛煉的方法融進日常的健步走鍛煉中，就能收到良好的效果 。
 
因此根據自己的身體健康情況，選擇不同的功能性健步走的鍛煉方法，有針對性的進行鍛煉是聰明的選擇 。
 
第一種:“大步走”“大步走”是在健步走的過程中，加大步幅的一種鍛煉方法 。旨在加大健步走的運動量，促進全身多部位參加運動 。
 
一、理論根據與健身功能步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用 。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是說，是生活中習慣了的步幅 。
 
大步走，就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激 。讓我們的身體在新的動態(tài)環(huán)境中，得到新的鍛煉 。
 
大步走步幅加大了一點，看起來非常簡單，但因此肌肉的用力模式就會改變 。也就是說，當邁出的是一大步時，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動要更強勁 。
 
因此大步走比健步走的運動強度有所增加，可以更有力地加快全身血液循環(huán)的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能 。大步走也能增加髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性 。
 
二、具體做法進行大步走，最關鍵的是確定步幅 。由于每個人的具體情況千差萬別，所以大步走的步幅不是一個固定的數值 。
 
步幅的加大對鍛煉效果有一定的關系，但步幅也不是越大越好 。尤其是初練者，過大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶 。步幅的加大應有一個循序漸進的過程 。一般的情況下，大步走的步幅，就是比自己平時習慣的步幅大出10厘米就可以了 。
 
你可以用下面這種簡易的方法來找自己大步走的步幅:
 
1.確定平時走的自然步幅:在鞋底上沾少許的水，在路面上行走 。在潮的腳印上作上標記并測量出具體數據 。
 
2.在習慣性步幅前多加10厘米，并做出標記，測量出加大后步幅的具體數據 。
 
3.在路面上，按照大步的步幅數據，分別做出10步的記號，然后反復練習，直到能找到大步走步幅的感覺 。
 
三、動作要求
 
1、邁腿時要適當抬高腿的高度，把腳往遠處放 。
 
2、換腿時加強后腿的蹬地力量 。
 
3、注意雙臂的擺動:雙臂的擺動最好是擺到與肩同高的位置，而且不要“甩”，要有控制的擺動 。
 
四、運動強度
 
1.在進行健步走的過程中，為自己設定一段距離 。在這段距離上，進行大步走的鍛煉 。
 
2.經過鍛煉后，如果能達到在100米的距離中男同志用100步走完，女同志用110步走完，就會有良好的健身效果 。
 
3.根據自身的具體情況，可以逐步嘗試盡可能的走大步，每一次大步走的時候并不需要快，而是一定要講究質量，把步子邁出去，邁得越遠，越大越好>
 
五、愛心提示

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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