現(xiàn)代很多人因為長時間的對著電腦，坐姿不變或者是一些不良的生活習慣而導致頸椎上的一些毛病 。不但影響我們的身體健康，對我們的日常生活也帶來了很多的不便 。所以下面我們就來學幾招專門針對頸椎的鍛煉方式吧 。
 
1、頭部左右轉(zhuǎn)動運動
 
(1)說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習 。
 
(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒 。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度 。左右共做20～30次 。
 
2、頭部上下運動
 
(1)說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動 。經(jīng)常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉 。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效 。
 
(2)動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒 。盡量做到最大程度，上下共做20～30次 。
 
3、伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài)) 。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展 。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可 。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩(wěn)定 。不要左右擺動 。
 
4、轉(zhuǎn)動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài)) 。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài) 。堅持15-90秒，換另一側(cè)，重復3-5次即可 。
 
5、環(huán)繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài)) 。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán) 。
 
6、倒立法：靠在墻邊雙手撐地，頭朝下，堅持每天睡覺前倒立15分鐘，一個月后對輕微的可以痊愈，對中度可以減輕80%疼痛 。對重度有20%緩解 。
 
7、游泳法：每天不定時間的游30分鐘，800米為宜，主要是用自由泳方式最有效 。
 
8、伸臂牽引法：兩手平抬至與肩膀成水平，上下擺動20公分左右，每天30組，每組4拍，堅持兩個月，對任何程度的都有效果 。
另外，患頸椎病有癱瘓風險 需多做運動保健，詳情可參考：患頸椎病有癱瘓風險 需多做運動保健

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