人人都想擁有一副好身材 ， 但是現(xiàn)在人們工作忙碌 ， 生活忙碌 ， 很少有時間去專門健美身材 。沒有時間也沒關系 ， 今天小編就給大家推薦5個能讓你有個曲線玲瓏的好身材的小運動 ， 只需要堅持每晚睡覺前做上幾分鐘 ， 你就能擁有你期望的好身材 。
 
腰腹練習
 
1.平躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 但兩只腳掌不能離地 ， 雙手置于腦后 。
 
2.利用腹部肌肉力量抬起上身 ， 向左腿方向扭動 。
 
3.回到起始位置 ， 上身貼向雙腿 。
 
4.回到步驟1 ， 抬起上身 ， 轉(zhuǎn)向右腿方向 。
 
5.回到起始位置 ， 按照左、中、右的順序重復該套動作25次 。
 
注意
 
如果手臂和脖子有疼痛感 ， 說明你的動作有誤 。記住 ， 一定要用腹肌帶動身體 。此外 ， 當你躺下時 ， 肩膀不要觸地 ， 否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
 
肩背練習
 
1.直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。
 
2.右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。
 
3.雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車 。
 
4.重復傳球動作20次 。動作要慢 ， 不要靠沖力來運動 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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