慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的 。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運(yùn)動 。
 
年輕人通過慢跑，能夠健身達(dá)到減肥的功效，而中老年人慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心并高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強(qiáng)健身心的好方法之一!
 
慢跑還是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動 。慢跑時(shí)，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來 。另外，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用 。
 
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因?yàn)樵诖怪狈较蛏系倪\(yùn)動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的 。而人在游泳時(shí)，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運(yùn)動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢 。
 
打網(wǎng)球，要求場地，同時(shí)又是運(yùn)動量較強(qiáng)的一項(xiàng)體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難 。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了 。
 
所以說，慢跑是保養(yǎng)前列腺的最佳運(yùn)動形式 。值得注意的是，劇烈運(yùn)動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利 。所以，跑步，也不能快跑 。要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離等 。
此外，慢跑有預(yù)防癌癥的功效，具體可參考：慢跑有預(yù)防癌癥的功效

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