腰肌和背肌的勞損是許多上班族都不得不面對(duì)的問題 。除了在工作注意姿勢(shì)，并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房”別只躺著，鍛煉一下吧 。
 
第一節(jié)，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。
 
第二節(jié)，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
 
第三節(jié)，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次 。
 
第四節(jié)，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
 
第五節(jié)，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
 
第六節(jié)，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
此外，在電腦前坐久了如何緩解腰痛？可參考閱讀：在電腦前坐久了如何緩解腰痛？

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瘦腰就用呼啦圈 小蠻腰轉(zhuǎn)出來
• 太極松腰三法 讓腰身更靈活
• 解決你腰痛的保健運(yùn)動(dòng)
• 防治腰背頸椎疼痛 練習(xí)抖空竹
• 拜日式瑜伽 告別粗腰粗腿
• 有氧運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離病痛 為你打造健康身體
• 辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛
• 方法得當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)呼啦圈才能瘦腰
• 紅腰豆怎么煮爛
• 花式伸懶腰快速有效緩解疲勞