三、預防頸部疼痛應該怎么做
1、支撐頭部
壓力大的時候 ， 頸部的肌肉處于緊張狀態(tài) ， 這會導致頸部疼痛和僵硬 。要緩解這一狀態(tài) ， 可以在桌子前坐好 ， 身體前傾 ， 將肘部放在桌子上 ， 用手掌托住額頭 ， 保持3—5分鐘 。
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族 。坐在椅子上 ， 將雙手放到椅子邊緣 ， 支撐身子 ， 使腿部和臀部向上抬高 ， 保持這個動作5秒鐘 ， 重復幾次 ?？梢藻憻捈绮考∪?、放松頸部 。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行 。坐直 ， 伸直脊椎 ， 就好像你要長高一樣 。然后將雙手放到腿上 ， 此時讓雙肩向后靠攏 。保持這個姿勢15秒鐘后放松 ， 然后再重復幾次 。
4、“烏龜探頭”
模仿烏龜向前探頭 ， 并保持下巴水平 ， 重復做十幾次 。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人 。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候 ， 總是習慣性地將頭向前伸 ， 因為頭部很重 ， 這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量 。不僅會使頸部酸痛 ， 還會帶來頭痛 。
5、轉(zhuǎn)動頸部
每隔一小時 ， 低頭讓下巴盡量靠近胸部 ， 然后360度旋轉(zhuǎn)頸部 ， 重復幾次 。
四、吃什么可以調(diào)理后頸部疼痛
①老鴨粉葛湯
老鴨 ， 粉葛 。老鴨斬件 ， 用開水焯去血水 。入湯煲中加三碗水 ， 倒少許姜酒、幾顆紅棗、桂圓 ， 大火煮開轉(zhuǎn)小火煲半個小時 。加入切成小塊的粉葛 ， 煲半個小時 ， 放鹽即可 。
②粉葛苡仁湯
粉葛約500g ， 生苡仁2両（76g） ， 豬瘦肉500g ， 蜜棗2粒 。生苡仁洗凈 ， 粉葛去皮洗凈切塊 ， 豬瘦肉汆水 。鍋里注入足夠的水大火燒開后 ， 將所有材料加入 ， 煮沸后用文火熬3-4小時 。加入少許鹽調(diào)味即可 。
③胡蘿卜玉米粉葛湯
粉葛半斤 ， 胡蘿卜1根 ， 甜玉米1只 ， 豬腱肉半斤 ， 水1200毫升 。粉葛和豬腱肉加水放入湯鍋先煮 ， 水開后撇掉浮沫慢火熬一個小時 。然后加入胡蘿卜和玉米再熬半個小時加鹽調(diào)味即可 。
④苦瓜炒雞蛋
雞蛋、苦瓜、葡萄干、鹽 。熱鍋加油 ， 溫熱后 ， 倒入打散的雞蛋 。雞蛋炒一下 ， 加苦瓜（如果怕苦 ， 可以事先用涼水泡下苦瓜） ， 炒3分鐘 。加鹽調(diào)味 ， 撒一把泡軟的葡萄干翻炒一下 ， 出鍋就可以吃了 。
?、菘喙吓殴菧?br /> 排骨 ， 苦瓜 ， 紅棗 ， 香菇 ， 鹽 。
排骨剁小段 ， 飛水 ， 沖洗干凈備用 ?？喙先テ昂笄写髩K ， 香菇\紅棗泡發(fā) 。沙鍋中放排骨 ， 紅棗 ， 香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛 。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去 ， 下鹽調(diào)味即可 。

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