爬山既是人對自然的挑戰(zhàn) ， 也是對自我的挑戰(zhàn) ， 爬山可以提高身體素質水平 ， 提高免疫能力 ， 減輕或避免并發(fā)癥 ， 消耗多余的熱量 ， 促進減脂 ， 增加對胰島素的敏感性 ， 減少胰島素和口服糖藥物的用量；促進身體組織對糖的利用 。
在爬山過程中要注意自我檢查 ， 對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄 ， 其目的在于評價鍛煉效果 ， 調整鍛煉計劃 ， 防止過度疲勞和運動性損傷 ， 更有利于健康水平的提高 。具體內容如下：
爬山前需要了解自身狀況
1、爬山情緒：即爬山的欲望 ， 一般可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級 。正常的爬山情緒應該精神飽滿 ， 精力充沛 ， 自信心強 。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山 ， 把參加爬山作為一種負擔乃至害怕爬山時 ， 最好停爬 。

正常情況應是自我感覺良好 ， 身體無不適感 。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應 ， 應分析原因及時糾正 。不良反應強烈的 ， 要暫停爬山 。
2、睡眠：爬山后良好的睡眠應是入睡快 ， 睡眠深而無夢 。清晨醒來時 ， 頭腦清醒 ， 精神飽滿 。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象 ， 則要考慮是否患病 ， 是否爬山量過大 ， 并及時糾正 。
3、飲食：爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài) 。如爬山后不想進食或食量少 ， 表明爬山量安排不當或身體健康狀態(tài)不良 。
4、排汗量：如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象 ， 表明身體疲勞或有其他疾病 。
5、心率：爬山后清晨起床前測定脈搏 。正常情況下脈搏應平穩(wěn)、有力 ， 每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定 ， 經(jīng)過一段時間的爬山后脈搏應有下降的趨勢 。如出現(xiàn)晨脈增快 ， 或有心律不齊癥狀 ， 可能與疲勞及過度訓練有關 ， 要注意觀察分析 。
6、體重：在進行爬山運動時 ， 體重應該是穩(wěn)定的 ， 或短期內稍有下降 。如果體重持續(xù)下降 ， 提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關的疾病 。
7、血壓、常規(guī)血檢：有條件時在爬山前做一次原始檢查 ， 以后再定期檢查 ， 并將測定的結果進行對比 ， 以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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